22.05.02 찐찐찐 바프 준비 시이작

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 아침 운동 

케틀벨 데드리프트

12kg 20r 2s

 

케틀벨 스윙

12kg 20r 2s

 

데드리프트

60kg 10r 4r

40kg 20r

 

스미스 머신 런지

20kg 10r 2s

 

숄더 프레스 머신

5kg 20r

10kg 10r 2s

 

크런치

20r 3s

 

할로우

30"

 

사이클

13단계 30분

 

07:00 ~ 08:30 운동 끝

 

 

 저녁 운동 

골반 스트레칭

15분

 

사이클

13단계 40분

 

18:10 ~ 19:10 운동 끝

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바프 예약도 했겠다 이제 진짜 시작! !! 두근두근

일요일에 예약했다구 하니까 찐찐 플랜을 짜자고 하셨다

그리고 갑자기 운동 강도가...

세진 거 같은 건 기분탓 .. ㅎㅎ..이겠.. 지 ㅎㅎ..?

데드 60키로 끼면서

60키로 시키는 거 처음이라고.. 하셨다...

못들 줄 알았는데 들리긴 하더라

근데 저 주글고같아요 ㅜㅇㅜ

아 진짜 영혼까지 탈탈털려따 힘드러죽는줄

10일 기준으로 식단 줄여나가기루함

운동도 웨이트 주5일... 토요일도 될 수 있으면 하기

+ 유산소 별개... ^^

현정이 화이띵~ ~~

 

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 아침 

꼬꼬빌 저크바베큐 + 맥반석 2개 + 밀크티 + 포도

운동하는데 밀크티가 자꾸 아른거려따

회사 홍차 티백 내혼자 다먹는 거 같당 ㅎㅎ

사람들 출근할 때 마다

바프 예약했다고 다 말하고 다녀따

이제 빼도박도못해 ~ ~~ 열시미하자 현정아 ~ ~ ~

아 글구 가영님이 애플포도?? 머시긴가

포돈데 되게 포도같지 않은 맛인 포도를 사오셔서

포도도 머거따

먼소리여 암텅 맛있었숨

 

 

ㅜㅜ ㅜㅜㅜ 미처써 젤기여워

얘 이름 이뿌니

먼지 잘 모룸 암텅 예뽀서 이쁘나~~ ~ 하고 부른다

젤 이쁘고 젤 친화력 좋은 애기

지짜 ㅜㅇㅜ 넘기요워

나는... 예뿌니랑 반반이가 젤좋아

 

 

 

 점심 + 간식 

편한한끼 새우볶음밥&핫커리닭가슴살큐브 + 아몬드 15알 + 곰곰 곤약젤리 청포도

움~ ~ 맛업쩡 ~ ~

커리가 새똥만큼 들어이따 진짜루 새똥만큼

난 저 감자가 젤맛있어 맛있는 감자

글구 오늘부터 린매도 식단한다! ! 점심 칭구 늘었당 ㅎ ㅎ

곧 여름이라고 관리하신다구함 올해도 핫바디 보여주시나 🤭

 

하 먹으면서도 저녁에 운동갈 생각에 근심이 가득했움 ^ ^

다 먹고 마크업 스타일 넣으면서도 근심 가득 ^ ^...

퇴근하고... 운동 ...? 할 수 있을가 . ..?

 

 

할 수 있네...

ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ ㅋ ㅠ ㅠ

저거 요즘 유행하는 갸루피스 따라한건데

손바닥 뒤집어야하고요 ^^

따라하기 처참히 실패함

 

와 저녁에 헬스장 가니까 사람 짱많더라

6시 칼퇴하고 바로 간건데도

바글바글해따 헬스장이 좁아보일 정도

음악도 클럽노래 나오고 사운드도 컸당 싱기해쑴 ㅎㅎ

 

 

 

 저녁 

GS25 스모크 닭다리 + 밥 140g + 김치

오아 집에서 밥통 열어서 밥 꺼내먹어본 게 얼마만이지

맛있당 짭짭

아유 힘드러 어유 지쳐 아이구 힘드러라

기면정 하이팅 ~ ~~ ~

 

헉 맞다 운동하고 지하철 타고 오는데

노캔을 뚫고 어떤 사람이 크게 뭘 말하시길래

모지?? 하고 봤더니 반대편 문에 여성분이 쓰러져있었다

눈이 다 풀리고 얼굴은 하얘지시고 머리 못가누고

옆에서 사람들이 부축해서 끌려가듯이 내리셨는데

어떻게 잘 회복 하셨을라나 ㅜㅇㅜ...

 

근데 그 여성분 내리자마자

내 옆에 있던 할아버지가

저 사람 무리하게 다이어트해서 쓰러진거라며

안 먹으니까 빈혈로 쓰러진거라고

내가 저런 거 잘 안다면서

호탕하게 웃으셨다... 하나도 재미없는데 . ..

할아버지가 몰알아요...

진짜 내가 기분이 다 나뿜🤬

흥이다

 

암텅 오늘 하루도 끝 ~ ~~~ ^_^

수고했어 현정아 낼두 화띵